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La constipation touche une personne sur cinq environ, et plus souvent les femmes et les personnes âgées. Dans la grande majorité des cas, des mesures simples suffisent. Voici celles qui marchent, et celles à éviter.
Qu'est-ce que la constipation ?
On parle de constipation quand les selles sont :
- rares : moins de trois par semaine ;
- dures, sèches ;
- difficiles à évacuer, avec des efforts ou une sensation d'évacuation incomplète.
Les causes fréquentes
- une alimentation pauvre en fibres ;
- un manque d'eau ;
- la sédentarité ;
- le fait de se retenir ;
- certains médicaments (antidouleurs, fer, certains antidépresseurs) ;
- la grossesse, les changements de rythme (voyages) ;
- plus rarement, une maladie (thyroïde, diabète, maladie de l'intestin).
Les solutions naturelles
- Plus de fibres, progressivement : légumes, fruits (kiwi, pruneaux), légumineuses, pain et céréales complets.
- Plus d'eau : 1,5 litre par jour environ, davantage quand on augmente les fibres.
- Bouger : 30 minutes de marche par jour.
- Ne pas se retenir et aller aux toilettes à heure régulière.
- Adopter la bonne position : pieds surélevés sur un petit marchepied.
Les aides naturelles étudiées
- Le psyllium, riche en fibres solubles, augmente le volume et l'hydratation des selles.
- Les pruneaux et leur jus ont montré un effet dans plusieurs études.
- Les graines de lin moulues, avec beaucoup d'eau.
Ce qu'il faut éviter
- Les laxatifs stimulants (séné, bourdaine, cascara, certaines tisanes « transit ») au long cours : ils irritent l'intestin et peuvent entretenir la constipation.
- Les lavements répétés et l'hydrothérapie du côlon, qui exposent à des risques sans bénéfice démontré.
Quand consulter ?
Une constipation récente et inhabituelle, surtout après 50 ans, ou accompagnée de sang, d'amaigrissement ou de douleurs, doit faire consulter. Pour les règles générales, lisez notre article sur le transit intestinal.
Précautions d'emploi
- Prenez le psyllium avec un grand verre d'eau et à distance des médicaments (au moins 2 heures).
- Limitez les laxatifs stimulants (séné, bourdaine, cascara) à quelques jours.
- Vérifiez avec votre pharmacien si un de vos médicaments peut constiper.
Quand consulter un médecin
- Consultez rapidement en cas de sang dans les selles, de selles noires, d'amaigrissement inexpliqué, de fièvre, de vomissements répétés, de difficulté à avaler ou de douleur intense.
- Si la constipation est récente et inhabituelle, surtout après 50 ans.
- Si elle alterne avec des diarrhées ou dure malgré les mesures d'hygiène de vie.
- En cas d'arrêt complet des selles et des gaz avec ventre gonflé : urgence.
Questions fréquentes
Quel est le meilleur remède naturel contre la constipation ?
Augmenter progressivement les fibres et l'eau reste le plus efficace. Les pruneaux et le psyllium ont montré un effet dans des études. L'activité physique quotidienne aide aussi.
Combien de temps peut-on rester sans aller à la selle ?
Moins de trois selles par semaine définit la constipation. Si vous n'avez plus de selles ni de gaz avec un ventre gonflé et douloureux, consultez en urgence.
Que propose un naturopathe pour la constipation ?
Des conseils d'alimentation (fibres, hydratation), d'activité physique, de gestion du stress et des aides comme le psyllium ou les graines de lin. Les lavements et l'hydrothérapie du côlon ne sont pas recommandés.
Sources
Article de la rubrique Digestion et détox. Dernière mise à jour le 6 octobre 2026.
