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Tout le monde connaît des périodes de fatigue. Quand elle s'installe, il est important d'en chercher la cause avant de vouloir la combattre. Voici les causes les plus fréquentes, les remèdes qui aident et les signes qui doivent alerter.
Les causes fréquentes
- Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité.
- Le stress et la surcharge mentale.
- La sédentarité : paradoxalement, moins on bouge, plus on est fatigué.
- L'alimentation : repas sautés, excès de sucres rapides, alcool.
- Les carences : fer, vitamine D, vitamine B12.
- Certaines maladies : anémie, troubles de la thyroïde, diabète, apnée du sommeil, infections, dépression.
- Certains médicaments.
Les remèdes de base
- Dormir suffisamment, à heures régulières. Lisez notre article sur l'insomnie.
- Bouger chaque jour, même un peu : l'activité physique augmente l'énergie.
- Manger à heures fixes, avec des protéines, des féculents complets, des fruits et légumes.
- Boire suffisamment.
- S'exposer à la lumière du jour.
- Faire des pauses et apprendre à déléguer.
Et les compléments ?
Les compléments « énergie » sont très vendus, mais ils ne sont utiles qu'en cas de carence démontrée. Une prise de sang permet de vérifier le fer, la vitamine D, la vitamine B12 ou la thyroïde. Lisez notre article sur la vitamine D.
Les plantes dites « toniques » (ginseng, éleuthérocoque, rhodiola) ont un usage traditionnel contre la fatigue passagère, mais peuvent interagir avec des médicaments.
Quand consulter ?
Une fatigue qui dure plus de quelques semaines, qui s'accompagne d'amaigrissement, de fièvre, d'essoufflement ou de tristesse, doit faire consulter.
Précautions d'emploi
- Ne prenez pas de fer sans dosage préalable : un excès est nocif.
- Méfiez-vous des stimulants (caféine à forte dose, boissons énergisantes) qui masquent la fatigue.
- Le ginseng et certaines plantes « toniques » interagissent avec des médicaments.
Quand consulter un médecin
- Si la fatigue dure plus de trois à quatre semaines malgré le repos.
- Si elle s'accompagne d'amaigrissement, de fièvre, de sueurs nocturnes, d'essoufflement ou de saignements.
- En cas de tristesse, de perte d'intérêt ou de troubles du sommeil importants.
- En cas d'idées suicidaires, appelez sans attendre le 3114 (numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24) ou le 15.
Questions fréquentes
Quelle vitamine prendre contre la fatigue ?
Aucune sans raison. Une carence en fer, en vitamine D ou en vitamine B12 peut causer de la fatigue : un dosage sanguin permet de le vérifier avant de se supplémenter.
Qu'est-ce que la fatigue chronique ?
Le syndrome de fatigue chronique (encéphalomyélite myalgique) est une maladie qui associe une fatigue intense de plus de six mois, aggravée par l'effort, à d'autres symptômes. Il nécessite un diagnostic et un suivi médical.
Comment retrouver de l'énergie naturellement ?
Dormir suffisamment et à heures régulières, bouger chaque jour, manger équilibré à heures fixes, boire assez, s'exposer à la lumière du jour et faire des pauses.
Sources
Article de la rubrique Stress, sommeil et énergie. Dernière mise à jour le 6 octobre 2026.
