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La sophrologie est très populaire en France, à l'école, en entreprise comme en maternité. Voici ce qu'elle propose, ce qu'on peut en attendre et comment choisir un praticien.
Qu'est-ce que la sophrologie ?
Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie s'inspire de l'hypnose, de la relaxation et de techniques orientales (yoga, méditation). Elle combine :
- des exercices de respiration ;
- une détente musculaire progressive ;
- des visualisations positives ;
- des mouvements doux (relaxation dynamique).
Pour quoi l'utilise-t-on ?
- Le stress et l'anxiété du quotidien.
- Le sommeil.
- La préparation à un examen, une compétition, une prise de parole.
- La préparation à l'accouchement, proposée par certaines sages-femmes.
- L'accompagnement d'une maladie chronique ou d'une douleur, en complément des soins.
Que disent les études ?
Les études spécifiques à la sophrologie sont peu nombreuses et souvent de faible qualité. Les techniques sur lesquelles elle repose (respiration lente, relaxation musculaire, visualisation) ont en revanche montré un effet sur le stress ressenti et la qualité de vie. La sophrologie peut donc être utile comme méthode de relaxation, sans prétendre soigner une maladie.
Comment se passe une séance ?
Une séance dure environ une heure : un échange, puis des exercices guidés, assis ou debout, et un temps de partage. Le sophrologue donne des exercices à refaire chez soi. L'objectif est l'autonomie, en quelques séances.
Bien choisir son sophrologue
Le métier n'est pas réglementé. Vérifiez la formation (durée, organisme, certification RNCP éventuelle), demandez le nombre de séances prévu et méfiez-vous des promesses de guérison.
Lisez aussi notre article sur la gestion du stress.
Précautions d'emploi
- La sophrologie ne remplace pas une psychothérapie en cas de trouble anxieux, de dépression ou de traumatisme.
- Signalez une maladie psychiatrique au praticien : certaines techniques de visualisation peuvent être inadaptées.
- Méfiez-vous des promesses de guérison.
Quand consulter un médecin
- Un médecin ou un psychologue si l'anxiété, la tristesse ou les troubles du sommeil durent ou s'aggravent.
- En cas d'idées suicidaires : appelez sans attendre le 3114.
Questions fréquentes
À quoi sert la sophrologie ?
À mieux gérer le stress et les émotions, améliorer le sommeil, se préparer à un événement (examen, prise de parole, accouchement, intervention) et mieux vivre une douleur ou une maladie chronique, en complément des soins.
La sophrologie est-elle scientifiquement prouvée ?
Les études spécifiques sont peu nombreuses et de qualité variable. Les techniques qu'elle utilise (respiration lente, relaxation musculaire) ont en revanche montré un effet sur le stress ressenti.
Combien de séances de sophrologie faut-il ?
Souvent 5 à 10 séances, avec des exercices à pratiquer seul entre les séances. L'objectif est de devenir autonome.
Sources
Article de la rubrique Thérapies douces. Dernière mise à jour le 6 octobre 2026.
