Dans un contexte où la santé et l’alimentation sont devenues des priorités majeures, il est indispensable de connaître la valeur nutritionnelle des aliments que nous consommons chaque jour. Savoir ce que contient un aliment permet non seulement de mieux gérer son énergie, mais aussi d’atteindre des objectifs précis comme le maintien du poids, la prise de muscle, ou le simple équilibre alimentaire.
Vous recherchez un tableau Excel gratuit, simple et précis pour calculer votre apport en protéines ? Vous êtes au bon endroit. Ce modèle Excel vous permet de suivre votre consommation de protéines, d’ajouter vos propres aliments, et d’avoir une vision claire de la composition nutritionnelle de vos repas.
Télécharger le tableau Excel des protéines alimentaires
1. Téléchargez le fichier: saisissez votre email, vous recevrez un lien de téléchargement pour obtenir votre copie du fichier Excel.
2. Entrez vos données alimentaires : Dans les colonnes prévues en “Jaune Fluo”, renseignez les quantités des aliments que vous consommez régulièrement, ainsi que votre poids.
3. Analysez votre apport en protéines: L’outil calculera automatiquement la quantité totale de protéines apportée par vos repas, en distinguant les sources animales et végétales.
4. Ajustez votre alimentation: En fonction des résultats, vous pourrez ajuster votre alimentation pour atteindre vos objectifs nutritionnels, que ce soit pour augmenter votre apport en protéines ou pour équilibrer les sources de protéines consommées.
Ce tableau nutritionnel est volontairement minimaliste, pour rester facile à utiliser même sans connaissances avancées en Excel.
- Des colonnes prêtes à remplir avec vos quantités
- Un calcul automatique du total de protéines par repas et par semaine
- Une distinction animale / végétale claire
Exemple d’utilisation du tableau
Vous mangez au déjeuner :
- 150 g de blanc de poulet (32 g de protéines pour 100 g)
- 100 g de riz cuit (2,5 g pour 100 g)
- 200 g de brocolis (2,8 g pour 100 g)
Le tableau calcule :
- Poulet : 48 g de protéines
- Riz : 2,5 g
- Brocolis : 5,6 g
👉 Total repas : 56,1 g de protéines
Ce calcul vous aide à ajuster vos portions ou à ajouter des aliments plus riches en protéines si nécessaire.
Un tableau nutritionnel simple, focalisé sur les protéines
Ce tableau nutritionnel a été conçu pour répondre à un besoin spécifique : évaluer l’apport en protéines de manière fiable. Il ne calcule pas les calories, glucides ou lipides, mais se concentre uniquement sur les protéines, un des piliers de la nutrition moderne.
Contenu du tableau Excel à télécharger
Ce journal alimentairecontient :
- Une base de données d’aliments courants, avec leur valeur nutritionnelle en protéines pour 100 g
- Une zone de saisie pour indiquer la quantité consommée
- Un calculateur intégré qui affiche instantanément les grammes de protéines consommés par repas
- Des colonnes de total journalier pour suivre les apports au fil des jours
Pourquoi évaluer ses apports en protéines ?
Les protéines sont essentielles à la santé, à la récupération, à la régénération cellulaire et à la performance physique. Une alimentation pauvre en protéines peut conduire à une perte musculaire, une baisse d’énergie, voire des carences.
Grâce à ce tableau, vous pouvez :
- Équilibrer vos repas
- Différencier les lipides et protéines selon les aliments
- Éviter les excès de glucides
- Ajuster vos apports à votre activité
Pourquoi utiliser Excel pour suivre ses protéines ?
- Fiabilité : Les formules automatiques évitent les erreurs de calcul
- Personnalisation : Ajoutez vos propres aliments, adaptez la base selon vos habitudes
- Suivi hebdomadaire: Copiez les onglets par semaine pour comparer votre alimentation sur la semaine
- Éducation nutritionnelle : En utilisant ce tableau, vous apprenez quels aliments sont les plus riches en protéines, ce qui facilite vos choix
Un modèle Excel simple et efficace pour calculer vos protéines
Notre fichier Excel est conçu pour une seule mission : vous aider à calculer votre apport en protéines alimentaire. Il ne suit pas les calories, ni les glucides, ni les lipides, mais se concentre exclusivement sur les protéines – la priorité pour de nombreuses personnes actives, végétariennes ou en transition vers une meilleure nutrition.
Fonctionnalités du tableau
Voici ce que vous permet notre modèle Excel :
✅ Calcul automatique des protéines
Entrez vos aliments consommés et leurs quantités (en grammes). Le tableau vous indique automatiquement le total de protéines apportées par chaque produit et par repas.
✅ Sources animales vs végétales
Le tableau distingue les protéines animales (œuf, viande, poisson, laitages) des protéines végétales (légumineuses, céréales, oléagineux), afin que vous puissiez équilibrer votre alimentation selon vos préférences ou votre régime.
✅ Évaluation hebdomadaire
À la fin de chaque semaine, vérifiez si votre apport en protéines est suffisant par rapport à vos besoins (généralement entre 0,8 et 2 g/kg de poids corporel selon votre niveau d’activité).
Sources et données nutritionnelles utilisées
Les valeurs nutritionnelles contenues dans notre fichier sont basées sur des sources fiables telles que :
- 🔗 Ciqual (ANSES) – Base officielle française
- 🔗 Open Food Facts – Base de données collaborative
Elles vous permettent d’obtenir les données les plus récentes sur chaque aliment : teneur en protéines, lipides, parfois glucides, et bien d’autres nutriments comme le potassium, le calcium, ou même le cholestérol.
Foire aux questions (FAQ) – Tout savoir sur le tableau des protéines
Ce tableau calcule-t-il les calories ?
Non, ce n’est pas un calculateur de calories, ni de lipides ou sucres. Il est spécialisé dans le suivi des protéines. Pour les calories, il existe des modèles Excel plus complets ou des logiciels de suivi nutritionnel.
Puis-je l’utiliser pour un régime sportif ou végétarien ?
Oui, il est parfait pour les deux. Le tableau indique les protéines animales et végétales, vous permettant d’équilibrer votre apport protéique selon vos choix alimentaires.
Est-il compatible avec Google Sheets ?
Oui. Vous pouvez l’utiliser dans Sheets, avec la plupart des fonctions compatibles.
La Qualité des Protéines : Un Aspect Crucial
Notre tableau de valeurs nutritionnelles des aliments est un outil pratique et gratuit pour évaluer votre apport en protéines. Simple, efficace et personnalisable, il vous permet de mieux comprendre votre alimentation, d’atteindre vos objectifs (forme, bien-être, performance), et de prendre de meilleures décisions nutritionnelles au quotidien.
Téléchargez-le maintenant et commencez à analyser vos repas en toute simplicité .
