Sylvie Astrani

Transit intestinal : comprendre, améliorer et soulager les troubles digestifs Le transit intestinal est un indicateur essentiel de notre santé digestive. Il reflète la manière dont notre corps traite les aliments, absorbe les nutriments et élimine les déchets. Un bon transit favorise le confort quotidien, tandis qu’un fonctionnement perturbé peut engendrer des troubles variés comme la constipation, les ballonnements, ou la diarrhée. Dans cet article, nous allons expliquer le fonctionnement du tube digestif, les causes les plus fréquentes des déséquilibres intestinaux, et partager des conseils naturels pour améliorer le transit intestinal sans médicaments. Qu’est-ce que le transit intestinal ? Le transit intestinal désigne le temps nécessaire aux aliments pour parcourir l’ensemble du tube digestif, depuis la bouche jusqu’au rectum. Il comprend plusieurs étapes : mastication, passage dans l’estomac, digestion dans l’intestin grêle, puis transformation finale dans le côlon. Enfin, les résidus sont évacués sous forme de selles. Un fonctionnement harmonieux du système digestif repose sur un bon équilibre entre les différents organes impliqués, une alimentation adaptée, une hydratation correcte et un mode de vie sain. Quelle est la durée normale du transit intestinal ? Le temps de transit varie selon les individus. En moyenne, il est de 24 à 72 heures. Ce délai peut être influencé par : Le type d’aliments consommés ; L’apport en fibres et en eau ; Le niveau de stress ; L’activité physique. Il est normal d’aller à la selle entre trois fois par jour et trois fois par semaine. La régularité, la texture des selles et la facilité d’évacuation sont de bons indicateurs. Principaux troubles du transit intestinal La constipation La constipation est un ralentissement du transit intestinal. Elle se manifeste par une baisse de la fréquence des selles, des difficultés à évacuer ou des selles dures et sèches. Causes fréquentes de constipation Les causes incluent souvent une alimentation pauvre en fibres, un manque d’exercice, une faible consommation d’eau, ou des changements hormonaux. Certains médicaments peuvent également en être responsables. Solutions naturelles Pour lutter contre la constipation, il est conseillé de : Consommez davantage de céréales complètes, de légumes et de fruits frais ; Boire au moins 1,5 L d’eau par jour ; Pratiquer une activité physique quotidienne ; Intégrer des fibres alimentaires comme le psyllium ou les graines de lin. Une bonne hygiène intestinale passe par la régularité et une posture adéquate sur les toilettes, facilitant l’ouverture du rectum. La diarrhée À l’inverse, un transit intestinal trop rapide empêche une réabsorption suffisante de l’eau, entraînant des selles molles ou liquides. Ce phénomène est souvent temporaire mais peut aussi devenir chronique. Causes courantes Les causes possibles incluent des infections, des intolérances alimentaires, des troubles inflammatoires de l’intestin ou un déséquilibre du microbiote intestinal. Conseils naturels Optez pour des aliments constipants : riz blanc, carottes, bananes. Buvez de l’eau minérale riche en électrolytes. Intégrez des probiotiques pour rééquilibrer la flore intestinale. Ballonnements et inconfort digestif Les ballonnements sont un symptôme fréquent de troubles digestifs. Ils sont souvent liés à une mauvaise digestion, à une fermentation excessive ou à des intolérances alimentaires. Pour y remédier : Réduisez les FODMAPs ; Prenez le temps de mastiquer ; Évitez les boissons gazeuses ; Faites une cure de probiotiques ou d’enzymes digestives. Comment améliorer naturellement le transit intestinal ? Adapter son alimentation Une alimentation riche en fibres est la clé pour maintenir un bon transit. Les fibres augmentent le volume des selles, stimulent le péristaltisme et favorisent une évacuation naturelle. Sources recommandées : Légumes verts (brocoli, épinards, courgettes) ; Fruits avec la peau (kiwi, pomme, poire) ; Céréales complètes ; Féculents comme le quinoa ou les patates douces. Les aliments pauvres en fibres, comme les produits raffinés ou les plats industriels, sont à limiter. Astuce : introduisez les fibres progressivement pour éviter les ballonnements excessifs. Boire suffisamment d’eau Les fibres alimentaires ne sont efficaces que si elles peuvent absorber l’eau. Une bonne hydratation (1,5 à 2 litres par jour) est donc indispensable pour éviter la constipation. Bouger plus L’activité physique stimule la motricité intestinale. La marche, le yoga ou la natation sont idéaux pour activer naturellement le transit. Gérer son stress Le stress agit directement sur le système digestif via le nerf vague. Techniques recommandées : Respiration abdominale ; Méditation pleine conscience ; Sophrologie. Produits et compléments alimentaires utiles En complément d’une bonne alimentation, certains produits peuvent soutenir la digestion : Fibres alimentaires (psyllium blond, inuline) ; Probiotiques adaptés à la flore intestinale ; Plantes digestives : menthe poivrée, mélisse, fenouil. ⚠️ L’usage de laxatifs chimiques doit rester ponctuel. Demandez conseil à un professionnel de santé. Quand consulter un professionnel ? Certaines situations nécessitent une consultation : Douleurs douloureuses persistantes ; Présence de sang dans les selles ; Amaigrissement inexpliqué ; Alternance diarrhée/constipation. Des examens comme la coloscopie, l’analyse de la flore ou des bilans sanguins permettent d’en identifier les causes. FAQ – Transit intestinal Quels sont les meilleurs aliments pour favoriser un bon transit intestinal ? Les légumes, fruits, céréales complètes, féculents riches en fibres et l’eau sont vos meilleurs alliés. Combien de fois doit-on aller à la selle ? Entre trois fois par jour et trois fois par semaine. Ce qui compte, c’est la régularité et l’absence de gêne. Comment améliorer mon transit intestinal naturellement ? Mangez des aliments riches en fibres, hydratez-vous, bougez, et réduisez le stress quotidien. Ressources complémentaires Inserm – Le microbiote intestinal Fédération Française de Gastroentérologie Fondation DigestScience

Transit intestinal : comprendre, améliorer et soulager les troubles digestifs

Nutrition

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